운동은 언제하는게 좋을까요? 제가 요즘 즐겨보는 사이트가 있습니다. 바로 헬스컨슈머라는 곳이죠. 음식, 질환, 운동, 다이어트, 육아 등 많은 흥미롭고 재미난 기사들로 이루어진 곳인데요. 오늘 여기에서 재미난 기사 하나를 발견해서 저도 공부하는 겸 정리해보려고 합니다.
아침운동이 좋은가? 저녁운동이 좋은가?에 대한 기사였어요. 운동을 해본 사람들이라면 모두들 한번쯤은 고민해보셨을 것 같은데요. 저 역시도 운동을 시작하기 전 아침운동을 할지 저녁운동을 할지 고민했었답니다. 과연 정답이 무엇인지 알아보도록 해요!
체중감량은 아침, 근육향상은 저녁!
체중감량은 아침, 근육향상은 저녁이 좋다고 합니다. 그 이유는 아침에는 마지막에 먹은 음식들을 소화시켜 체내의 탄수화물을 다 소비한다고 합니다. 여기서 탄수화물이 중요한데요. 탄수화물은 운동을 할 때 우리 몸에서 가장 먼저 소진된다고 해요. 그런 다음 지방을 소진하게 되는데요. 아침에는 수면 중 소화활동 등으로 에너지 형태의 탄수화물이 얼마남아있지 않는다고 합니다. 그래서 운동을 하면 얼마남지 않은 탄수화물이 소모된 뒤에 지방이 소모되는 단계로 넘어가게 됩니다. 이 외에도 아침운동은 운동과정에서 아드레날린과 도마민 등 많은 호르몬들이 분비하게 되어 신체에 하루종일 긍정적인 영향을 주어 심리적 효과도 준다고 하네요.
아침운동의 단점
하지만 장점이 있듯이 단점도 존재하는데요, 바로 디스크 문제입니다. 우리가 수면을 취하는 동안 근육과 연골 조직이 이완되는데 아침에는 근육과 뼈조직이 불안정한 상태 있어 지속적으로 관절에 무리는 주는 스쿼트나 웨이트 트레이닝은 척추와 관절을 손상시킬 수 있으니 일어난 후 1시간 가량 있다가 운동을 하면 좋다고 합니다.
저녁운동
다음은 저녁운동에 대해 알아봅시다. 저녁에 하는 운동은 근육생성에 큰 도움을 준다고 하는데요. 아침과는 달리 저녁에는 뼈, 근육, 신경 조직 등이 모두 활성화가 되어 있어 아침 운동의 문제점을 줄일 수 있어요. 저녁에 근육 생성이 좋은 이유는 역시 탄수화물과 관계가 있는데요.
에너지를 쓰기 위해서는 먼저 탄수화물을 쓰고 모자라면 지방에서 가져다 씁니다. 탄수화물이 남는다면 장기보관에 적합한 지방으로 바꿔 저장하게 되는데 탄수화물이 넉넉한 저녁이 근욱 생상을 위한 고강도 반복 운동을 하기에 적합하다는 것입니다.
저녁운동 단점
저녁 운동 역시 단점이 존재하는데요. 아침의 장점이 저녁에는 단점이 된답니다. 운동을 하면 신체에 긍정적 호르몬들이 더욱 뚜렷하게 활동하게 되는데 이러한 상황은 수면에 방해를 한다는 것입니다. 너무 격렬한 운동은 수면을 방해하기 때문에 조심하시길 바랍니다.
그럼 운동을 하지 말란 소리??
아침도 저녁도 단점이 있다면 운동을 도대체 언제하란말인가! 아침, 저녁 모두 단점은 존재합니다. 하지만 운동을 안하는 단점이 더 크다고 생각해요.
그렇기 때문에 저는 단점보다는 운동의 장점을 보고 운동을 하면 좋겠다고 생각합니다. "이건 이래서 안돼.", "아침이라서 안돼.", "저녁이라서 안돼."라고 생각하는 것 보단 자신의 상황에 맞게 최적의 시간을 찾아 운동하는 것이 바람직해요. 저는 저녁시간을 잘 활용하기 위해 아침운동을 하는데요. 못할거는 없더라구요. 지금 당장 이 글을 다 읽고 일어서서 운동하세요!
긴 글을 읽어주셔서 감사합니다. 지금까지 핫동이었습니다~
