남자 뱃살 빼는법

안녕하세요 핫동이입니다 ^^ 오늘은 운동이야기를 끄적여보도록 하겠습니다. 저는 마른 체형이기 때문에 살을 찌우고 싶어서 요즘 많이 먹고 있습니다. 그런데 이상하게 살은 안찌고 뱃살만 뽈록 나와서 조금 신경쓰여서 한 번 찾아봤습니다.

 

뱃살은 왜 찌는 걸까?

뱃살은 왜 찌는 걸까요? 뱃살은 크게 두가지 지방으로 이루어져 있습니다. 몸의 전체적인 비만 문제를 일으키는 피하지방과 마른 사람들에게 자주 나타나는 내장지방이 있습니다. 뱃살이 나오는 이유는 우리가 섭취한 에너지를 모두 소비 시키지 않아서 에너지가 지방으로 남아 생긴다고 합니다. 여성의 경우에는 하체에 찌는 경우가 있지만 남자의 경우에는 배에 살이 많이 찐다고 합니다.

 

뱃살이 나오는 원인?

그렇다면 뱃살이 나오는 원인은 무엇이 있을까요? 바로 설탕이나 단 것, 밀가루, 탄산음료, 기름진 음식 등 우리가 섭취하는 음식이 원인인 경우가 대부분이며 폭식, 운동부족, 스트레스, 수면부족 그리고 지방합성을 만드는 음주 등이 있습니다.

 

마른 비만

마른 비만이라고 분류되는 사람들의 특징은 체지방량 자체가 많지 않은데 근육량이 적기 때문에 상대적으로 체지방 비율이 높게 잡힌다고 합니다.

 

해결 방법

뱃살을 빼는 방법은 어떤게 있는지 알아봅시다. 배만 단단히 튀어나온 내장형 배는 다른 유형에 비해 상대적으로 빠르게 줄이는 것이 가능하다고 합니다. 내장 지방은 피하 지방과 다르게 에너지원으로 빠르게 연소되기 때문이죠.

한꺼번에 많이 먹는 식습관은 내장 지방을 쌓이게 한다고 합니다. 적적하게 나눠먹는 것이 중요하며, 마른체형의 올챙이 배가 나온 사람은 튀어나온 배보다 전체적인 근육량을 늘리는 것이 중요합니다. 그래서 꼭 필요하지 않다면 유산소보다는 웨이트를 많이 해주는 것이 좋습니다. 근육량이 정상궤도에 들어오게 되면 자연스레 체지방 비율도 낮아지게 됩니다. 여기서 중요한 점은 반드시 칼로리를 섭취해주는 것이 좋은데 일일 대사량에 추가로 100~200kcal 섭취해주면 더 건강한 몸을 만드실 수 있습니다. 추가로 먹는 칼로리는 단백질이 좋습니다. 근육량 증가와 체지방 변화를 계속해서 관찰하시면서 조절하시면 됩니다.

뱃살을 빼는데 좋은 음식

뱃살을 뺴는데 좋은 음식으로는 달걀, 오트밀과 견과류, 브로콜리, 녹차, 유제품. 살코기, 수박, 마늘 ,아보카도 등이 있습니다.

 

 

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뱃살 때문에 스트레스를 많이 받으시는 분들이 많은데요. 저 역시도 스트레스를 받을 때가 많아요. 하지만 저와 함께 열심히 노력해서 뱃살도 빼고 멋진 몸을 만들어 보시는 건 어떨까요? 지금 당장이요!