술먹고 다음날 운동 괜찮을까?

아침 운동을 하기 시작한 지 26일 차가 되었다. 항상 아침 운동을 가기 위해서 노력하지만 안 되는 경우가 생긴다. 바로 술 때문이다. 이 술이 뭔지 맨날 나를 힘들게 만든다. 사회생활을 하다 보면 자연스레 접하게 되는 것이 술자리인데, 혹시 술이 근성장에 부정적인 영향을 주지 않을까 생각해서 한번 찾아보았다. 유튜브 "건강과 운동은 과학이다"를 보고 술과 운동의 관계에 대해 정리해보려고 한다.

 

 

 

 

음주자가 비음주자 보다 운동을 더 많이 하는 경향이 있다

몇 가지 연구에서 신체 활동량과 알코올 섭취 관계를 분석해보았더니 음주자는 비음주자에 비해 20분 이상 더 운동하고 음주량이 늘어날수록 운동시간이 더 길어지는 결과가 있다고 밝혔다. 그 이유는 운동의 승패를 함께 하는 팀의 회식자리가 알코올 소비의 연관성으로 이어진다고 말하는데, 음주가 좋지 않다는 생각이 운동량을 늘리는 것에 대한 보상 작용으로 일어났을 것이라고 설명한다. 생각해보면 내가 뛰는 풋살팀도 이기면 이겼다고 술 먹으러 가고 지면 졌다고 술 먹으러 가는 것도 무언가 연관이 있을지도 모르겠다는 생각이 들었다.

 

 

운동 후 술을 먹는다고 근손실이 올까?

정답은 X다. 운동 후 술을 먹는다고 해서 운동 효과가 사라지거나 근육의 손실이 오지 않는다고 한다. 운동의 효과가 떨어질 뿐이다. 근육 성장에서 중요한 것은 운동 후 회복하는 동안 증가하는 근육 단백질 합성이다. 운동 후 술을 마시게 되면 근육 단백질 합성 속도가 떨어져서 운동의 효과가 떨어진다. 또한 운동 후 알코올 섭취가 단백 동화 작용(간단한 물질을 복잡한 물질로 합성하는 과정)을 억제하여 운동의 효과와 근육 회복에 모두 부정적인 영향을 준다고 말한다.

 

왜 술을 마시면 단백질 합성이 감소하게 될까요?

첫번째는, 바로 간 때문입니다.

알콜은 기본적으로 탄수화물의 발효로부터 나오기 때문에 체내에서는 독성 물질로 간주해 빠르게 처리해야 된다. 알코올 처리에 가장 큰 역할을 하는 것이 간인데, 간은 신체를 구성하는 모든 세포의 성장과 기능을 직접적으로 통제한다. 단백질 합성과 찢어진 근육의 상처를 회복하는 물질 역시 간에서 합성된다. 그런데 술을 마시게 되면 상처 치유 반응이 알코올에 분해 속도를 따라가지 못하기 때문에 근육 성장이 느린 것이다.

 

두 번째는, 알코올은 테스토스테론의 수치를 감소시키기 때문입니다.

알콜알코올 섭취 후 12시간 동안 스트레스 호르몬인 코르티솔의 증가와 테스토스테론의 감소가 유의미하게 나타났으며, 알코올 대사가 우선적으로 작용하기에 체내 성호르몬의 합성 속도를 감소시킨다.

 

 

그렇다면 우리들은 술을 안 먹는게 좋을까?

내가 본 영상에서는 술을 먹지말라고 말하지 않았다. 하지만 술을 마실 때 최소한의 원칙을 가지고 먹자고 말했다.

 

첫 번째, 술을 마시는 날에는 비타민을 꼭 챙겨 먹자

술을 먹고 소변을 누면 노오랗게 나오는 걸 느껴본 적이 있을 것이다. 그건 바로 비타민 때문이다. 술에는 칼로리는 풍부하지만 비타민과 미네랄 같은 영양소는 적다. 그리고 알코올은 비타민 섭취를 방해하고, 체내 알코올을 분해하는 과정에서 비타민을 다량 소모시킨다. 그렇기 때문에 술을 마신다면 비타민이 풍부한 음식을 섭취하거나 알약으로 챙겨 먹기를 강조한다.

두 번째, 섞어마시지 말자

폭탄주처럼 섞어마시지 말자는 것이다. 술을 섞어마시면 섭취량이 많아질 뿐만 아니라 폭탄주의 도수가 체내에 가장 빠르게 흡수될 수 있기 때문에 가능하다면 한 가지 술을 이어 마시는 것이 좋다.

세 번째, 물을 많이 마셔주어야 한다

알코올은 체내 이뇨작용(뇨를 배출해내는 것)을 촉진해 탈수를 일으키게 한다. 그래서 운동 후 한두 시간 동안 수분을 충분히 보충해준 뒤에 술을 마시는 것이 좋다고 한다.

네 번째, 운동이다

술을 마셔야 되기에 운동을 안 하려고 하지 말고, 술을 마시기 때문에 운동을 더 열심히 하고 영양 섭취에 더 신경을 써주어야 한다고 말해주고 있다.

 

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오늘은 술과 운동의 관계에 대해서 알아보았습니다. 매일 술을 먹을 때면 운동을 할까 말까를 고민했었는데 이번 계기로 술을 먹고 운동을 더 열심히 해야 한다는 것을 알게 되었어요. 기억합시다. 술을 먹고 운동을 쉬지 말고 운동을 더 해야 합니다!!!

 

그럼 이만 다음에도 핫하게 만나도록 하겠습니다~.