안녕하세요~ 오늘도 핫동이 입니다! 제가 운동을 시작한지 곧 100일이 다 되어갑니다. 아직 헬린이에서 벗어나질 못하고 있지요ㅎㅎ. 그런데 운동을 하다가 '나같이 마른 사람들은 어떻게 운동을 해야하지?'라는 궁금증이 생기게 되었고, 질문에 대한 답을 유튜브 "이가람의 메루치양식장"을 통해 알게 되었습니다. 제가 알게된 지식을 저도 공부하고 여러분들도 알면 좋을 것 같아서 정리해보고자 합니다.
마른 사람은 몇시간을 운동해야할까?
먼저, 도대체 마른 사람들은 몇시간을 운동해야할까요? 남들보다 더 많이 해야 근육이 많이 붙지 않을까? 라는 생각을 많이 해보았는데요. 제가 알고 있던 상식과는 달랐습니다. 정답부터 말씀드리자면 40분입니다.
40분? 너무 짧은 거 아닌가 생각했습니다. 저의 운동 대부분은 아침 일을 나가기 전에 하기 때문에 아침 운동이라고 해도 그리 많은 시간을 투자할 수 없었습니다. 더 일찍 일어나면 가능하지만 더 일찍 일어나면 제가 감당할 수 없기에...
다시 본론으로 돌아와.. 40분인 이유는 마른 사람들은 칼로리 소모를 최소화 하는 것이 중요하기 때문에 짧고 굵게 운동하는 것을 추천했습니다. 또 마른 사람들은 보통 운동을 처음하는 경우가 많은데요. 근력과 근지구력이 많이 떨어진 편에 속하기 때문에 40분 이상 운동을 하게 되면 오버트레이닝이 될 수 있다고 합니다.
우리와 같은 헬린이들은 푸쉬업, 스쿼트, 풀업을 3~5세트만 하여도 충분하며, 체력이 점차 좋아지게 되면 자연스럽게 운동 시간도 1시간에서 1시간 반까지 늘릴 수 있다고 합니다. 초반에는 시간보다는 운동의 질과 운동의 대한 집중력을 높이길 권장했습니다.
오늘은 마른사람들이 얼마나 운동을 해야하는지에 대해 알아보았습니다. 주변에 헬스를 하는 많은 사람들에게 질문을 해보았는데요. 공통적으로 하는 말은 처음부터 너무 무리하지 말라는 것이었습니다. 우리는 당장 내일을 바라보고 운동하는 것이 아니기에 조금씩 마음을 편안하게 가지고 변화를 느끼도록 해야할 것입니다. 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.
