안녕하세요 핫동이 입니다. 오늘도 운동 파트에 대한 글을 써보려고 합니다. 오늘의 주제는 단백질 쉐이크입니다. 헬스장을 가면 다백질 쉐이크를 드시는 분들을 어렵지 않게 볼 수 있습니다. 그만큼 이제는 보편화되었으며 단백질이 몸을 만들 때 필요하다는 것을 보여주는 것 같습니다.
하루에 우리가 부족한 단백질을 섭취하기 쉽게 보충제 형태로 나와있는 단백질 쉐이크. 확실히 매번 데우거나 삶아야 하는 닭가슴살을 챙겨 먹는 것보다 쉽고, 간편합니다. 단백질은 근육뿐만 아니라 뼈, 피부, 머리에도 필수적인 영양소라고 합니다. 필수적인 영양소이기 때문에 충분한 단백질 섭취는 좋습니다. 하지만 잘못된 섭취는 그 효과를 떨어뜨릴 수 있다고 합니다. 그래서 오늘은 단백질 보충제를 언제 먹으면 좋을지에 대해 하이닥 기사를 토대로 알아보도록 하겠습니다.
과연 단백질 섭취에 가장 좋은 타이밍은 언제일까요?
첫 번째 좋은 타이밍은 아침 식사 시입니다. 요즘처럼 바쁜 사회에 살고 있는 현대인들에게 아침을 챙겨먹기란 쉬운 일이 아닐 것입니다. 간단한 아침 식사와 함께 단백질 쉐이크를 마신다면 하루에 필요한 단백질 양을 충족시킬 수 있다고 말합니다.
다음은 운동 후 입니다. 운동 직후에 단백질 쉐이크를 마시는 것은 가장 좋은 시간대라고 말합니다. 그 이유는 운동으로 인해 손상된 근육에 단백질 섭취로 인해 필요한 아미노산을 보충할 수 있기 때문입니다. 운동을 많이 하시는 분들이 왜 운동 후 단백질 쉐이크를 먹는지 알겠죠?
취침 시간도 단백질 섭취의 좋은 타이밍이라고 합니다. 성장 호르몬은 단백질 합성을 촉진하여 근육을 성장시키는 역할을 하는데요. 이 성장 호르몬은 수면 중에 가장 많이 분비되기 때문에 좋은 타이밍이라고 합니다. 잠들기 1시간 전 단백질 섭취는 근육 성장 촉진을 돕는다고 하니 참고하시길 바랍니다.
마지막으로 평소 간식을 즐겨먹는 분이시라면 단백질 쉐이크를 간식으로 먹는 것을 추천합니다. 단백질 쉐이크는 영양소와 포만감을 동시에 주기 때문에 다이어트를 할 때 간식으로 드시면 근육이 분해되는 것을 억제할 수 있습니다.
지금까지 단백질 쉐이크를 먹을 때 좋은 타이밍에 대해서 알아보았습니다. 그렇다면 단백질 쉐이크를 어떻게 먹으면 더 좋은 효과를 얻을 수 있을까요? 근육량을 효율적으로 늘리기 위해서는 단백질 쉐이크와 적당한 탄수화물의 섭취를 함께 하는 것이 좋다고 합니다. 탄수화물은 운동을 할 때 사용된 근 글리코겐을 회복시켜 근육의 분해를 막아준다고 합니다. 따라서 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 것은 근육 성장에 더 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다. 탄수화물 다이어트 음식에는 아마씨, 바나나, 고구마, 아보카도, 아몬드, 귀리, 메밀 등이 있습니다.
오늘도 운동 상식에 유용했기를 바라며, 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다. 오늘도 득근하세요! 화이팅!
