헬스 호흡법

안녕하세요 핫동이 입니다. 여러분들은 운동 할 때의 호흡법을 아시나요? 저는 호흡은 힘을 다주고 나서 뱉고, 힘을 주기전에 들이마셔야 된다고 알고 있었습니다. 그런데 알아보니 제가 모르고 있는 부분이 아주 많이 있었습니다. 오늘은 호흡법에 관해 알아보도록 하겠습니다.

 

올바른 호흡법은 무엇일까요? 운동 중의 호흡은 운동을 할 때 생기는 노폐물을 배출해줄 뿐만 아니라 근육의 수축이나 이완 작용을 돕는 역할을 합니다. 근육 재생과 지방 분해를 도와주기 때문에 다이어트와 근육 증가가 목적이라면 호흡을 잘 알아야한다고 합니다. 운동을 할 때에는 평소보다 훨씬 많은 양의 숨을 내쉰다고 하는데요. 그렇기 때문에 운동을 할 때는 흉식 호흡보다 산소를 많이 마시는 복식호흡이 좋다고 합니다. 복식 호흡으로 호흡을 하면 코어 근육 강화는 물론, 보다 안정감 있는 자세로 운동을 할 수 있습니다.

 

호흡법에는 근력을 위한 호흡법, 달리기 호흡법, 요가나 스트레칭 필라테스에 관한 호흡법이 각각 다르다고 합니다. 근육량 발달을 위해서 웨이트 트레이닝을 할 시, 동작 시 호흡을 하지 않는 것이 좋다고 합니다. 그 이유는 벤치 프레스를 할 떄 호흡을 들여마셔 흉압을 채우고 밀어올린 상태에서 숨을 내뱉게 되면 가슴의 높이가 달라져 밸런스에 어려움을 겪어 부상을 일으킬 수 있기 때문입니다. 또, 집중력 저하도 일어날 수 있다고 합니다. 고중량을 할 경우에는 신체가 안정감을 유지하지 못하기 때문에 더 각별히 신경쓰시길 바랍니다. 자신이 유지하기 어려운 무게를 하는 경우, 호흡을 모두 내쉬게 되면 회전근개에 부상을 일으킬 가능성이 높으니 단순 관절 운동에서부터 고중량 운동 순으로 하시는 것을 추천드립니다. 혹시나 숨을 참고 하기가 어려우시거나 자신의 몸에 부담이 되지 않는 중량을 하시는 경우에는 힘을 줄 때 숨을 내뱉고, 힘을 뺄 때 숨을 들이마시면 되겠습니다.

 

달리기를 할 때에는 딛는 발을 바꿀 때 숨을 뱉어주면 좋다고 합니다. 세 발을 딛고 숨을 마시고 두 발을 딛을 때 호흡을 내쉬면 됩니다. 여성분들이 많이 하시는 사이클의 경우 다섯번 돌릴 때 숨을 마셔주고, 두번 돌릴 떄 숨을 내쉬면 됩니다.

 

 

요가나 필라테스, 스트레칭의 경우를 살펴볼까요? 요가나 필라테스, 스트레칭을 할 경우에는 숨을 참고 하면 안됩니다. 숨을 참고 하게 되면 근육에 충분한 산소가 공급되지 않아 효과가 떨어지게 됩니다. 그렇기 때문에 깊게 호흡을 해주는 것이 좋다고 합니다. 스트레칭 동작을 정확히 하는 것도 좋지만 호흡도 신경써서 하신다면 훨씬 도움이 되실겁니다.

 

운동 중 현기증을 느끼거나 호흡이 가빠서 힘들다면 호흡이 잘못된 것이니, 그럴때는 적절한 휴식을 해보시고, 나아지지 않는다면 전문가와 상의하는 것을 추천드립니다. 오늘도 다치지 말고 득근하세요! 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.