운동 썸네일형 리스트형 운동 전 스트레칭 안녕하세요 핫동이입니다. 여러분들은 운동 전 스트레칭을 많이 하시나요? 저는 운동을 시작하기 전 스트레칭을 가볍게 잠깐하고 시작하는 편입니다. 그리고 운동 후 마무리 스트레칭도 되도록 하는 편인데요. 스트레칭이 얼마나 중요한지 오늘 한번 알아보도록 하겠습니다. 스트레칭은 근육 기능을 끌어올릴 뿐만 아니라 근육의 피로도를 낮추어주며, 근육 모양을 균형있게 만들어 주는 데에도 많은 역할을 한다고 합니다. 운동 전 스트레칭은 다른 말로 웜업이라고도 하는데요. 스트레칭은 유연성, 부상 위험도를 줄여주고 근육통도 완화해주는 도움을 줍니다.스트레칭은 우리가 운동을 하기전에 우리 뇌에 운동을 할거라는 신호를 보내주는데요. 이 것은 굉장히 우리 몸이 준비를 할 수 있게 해주는 굉장히 중요한 부분입니다. 스트레칭은 경직.. 더보기 웨이트 트레이닝 규칙1 더 큰 근육, 더 강한 근력... 운동을 하는 남자들이라면 모두가 원하고 있는 것들입니다. 하지만 우리가 알고 있는 운동법들이 우리 몸에 역효과를 일으키고 있다는 사실 알고 계신가요? 우연히 헬스장에 있는 책을 보게 되었는데 흔히 알고 있는 상식이 잘못된 경우가 많았습니다. 그래서 오늘은 웨이트 트레이닝에 대한 규칙들을 알아보고자 합니다. ① 근매스 성장이 목표라면 고중량, 저반복을 해야한다?근매스는 무엇일까요? 근(근육)+매스(mass:질량)을 뜻하는 말로 근육의 질량을 말합니다. 근매스 성장에는 저반복하는 것보다는 고반복하는 것이 좋다고 휘트니스 지도자이자 포틀랜드 팀버즈 프로축구단의 근력 및 컨디셔닝 코치인 칼 데이비슨이 말했습니다. 근매스의 발달은 15회까지 반복하는 과정에서 효과가 나타난다고 합.. 더보기 스포츠 탈장 "탈장 : 장이 빠져 나오다." 안녕하세요 핫동이입니다. 오늘은 탈장, 조금 더 생소하게 들릴지도 모르는 스포츠 탈장에 대해서 글을 적어보려고 합니다. 무리한 운동은 탈장을 부른다.요즘 단기간에 근육량을 늘리기 위해서 고강도 인터벌 운동에 집중하는 사람들이 많습니다. 고강도 운동을 진행하다보면 스포츠 탈장이 발생할 가능성이 높습니다. 스포츠 탈장은 허리를 많이 구부려 무거운 무게를 드는 역도 선수나 경기 중 불규칙적으로 허리 사용을 많이 하는 축구, 테니스, 하키과 같은 운동 선수에게 많이 나타나지만 단기간에 고강도 운동을 많이하는 일반인들에게도 자주 나타나는 현상이라고 합니다. 고강도 운동을 하고 난 뒤 사타구니 주변에 작은 풍선처럼 튀어나온 부위를 발견한다면 탈장 가능성이 높다고 합니다. 스포츠 탈장.. 더보기 운동에 필요한 하루 수분 섭취량, 권장량 안녕하세요 핫동이 입니다. 오늘은 운동 파트에 대해서 적어볼까 합니다. 운동을 할 때면 빠지지 말아야 하는 것이 있습니다. 바로 "수분 섭취". 운동 중의 적절한 수분 섭취는 굉장히 중요하다고 합니다. 우리 몸의 70%는 수분입니다. 몸에서 수분이 1%만 부조해도 갈증을 느끼며, 10% 이상 부족하면 사망에 이르게 될만큼 중요합니다. 그렇다면 이 중요한 수분 섭취는 왜 해주어야 할까요? 운동 중 수분섭취가 필요한 이유는 수분은 근육 합성에도 도움을 주고 근피로도 감소에도 도움을 주며, 전해질의 이동에 도움을 줍니다. 그리고 운동을 하게 되면 체온이 상승하게 되고, 체온 상승으로 인해 수분이 배출되게 됩니다. 그렇게 되면 체액의 농도가 짙어지고, 짙은 체액의 농도는 신진대사 운동을 방해한다고 합니다. 그렇.. 더보기 운동 동기부여글 안녕하세요 핫동이입니다! 제가 아침운동을 시작한지 이제 4개월차가 되어가는데요. 너무나도 하기 싫고 힘든적이 많았습니다. 아직도 적응이 안되고 오전 5시 45분에 울리는 알람이 두렵습니다. 하지만 그래도 저를 4개월까지 이끌어준 것이 있습니다. 바로 여럿 유명하고 성공한 분들의 명언들이죠. 오늘은 제게 도움이 되었던 동기부여 글을 적어보도록 하겠습니다. 스티븐 잡스는 그 여정이 바로 보상이라고 말했습니다. 지금 제가 하는 운동이라는 여정 그리고 여러분이 무언가를 하려고 하는 그 여정이 보상이 될 것입니다. 화이팅! 5월 26일에 적었던 명언입니다. 너무나도 유명한 말이죠. 노 페인 노 게인. 고통없이 얻어지는 건 아무것도 없습니다. 고통없이 얻으려고 한다면 그건 요행이 되어 쉽게 사라질 것이라고 생각됩니.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
