아침운동에 하지말아야할 행동

안녕하세요 오늘도 공부하는 핫동이 입니다.
저는 매일 꾸준히 운동을 하기 위해 노력합니다.
그런데 제가 하는 일이 몸으로 하고 늦게 마치는 경우가 많다보니
아침 시간을 활용해서 운동을 하게 되는데요.

유튜브를 보다 핏블리의 아침 운동 시 최악의 행동 4가지를 보고
정리해두면 좋겠다 싶어서 정리하려고 합니다.

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아침 운동을 하는 사람들이 절대 하지 말아야할 행동 4가지

첫번째, 아침 운동 전 바나나 혹은 빵 같은 음식 섭취하지 않기
아침에 배가 고프다고 배가 고프면 힘이 나지 않는다고 생각하고
바나나, 빵, 우유 등 음식을 섭취하는 것은 좋지 않다고 합니다.

운동을 할 때면 글루카곤, 코르타솔, 에피네프린과 같은 이화 호르몬이 나오는데요.
반대로 음식을 섭취하면 인슐린, 성장호르몬, 갑상선호르몬 같은 동화호르몬이 나온다고 합니다.
이화호르몬과 동화호르몬이 동시에 작용이되면 운동 효율을 저하시킨다고 합니다.

그래서 공복으로 운동하는 것을 추천하며, 공복 운동이 힘들다면
액상과당이나 꿀물을 추천합니다.

*액상과당이 들어있는 식품은 탄산음료, 에너지드링크, 커피믹스, 과일 주스 등 있습니다.
하지만 검색을 좀 해보니 액상과당을 많이 섭취하는 것은 피하는 것이 좋아보입니다.
(다음에는 요것도 정리해봐야겠습니다.)

두번째, 음식 섭취 후 운동
음식을 먹고 운동을 하면 역류성 식도염이 올 수 있다고 합니다.
음식을 먹으면 그 음식을 소화시키기 위해 위에서 위액이 나오게 되는데,
운동을 위해 순간적으로 힘을 주면 위액이 역류할 수 있고
이는 식도를 손상시킬 수 있습니다.

특히 누워서 하는 복근운동이나 크런치 같은 동작은 피하는 것이 좋다고 합니다.

유튜브 핏블리

세번째, 2시간 이상 공복운동 하지 않기
인체는 자는 동안에도 생존을 위해 굉장히 높은 에너지 대사가 일어난다고 합니다.
저장되어있는 에너지를 자는 동안 많이 사용했기 때문에
아침에 사용할 수 있는 에너지 양이 적습니다.

에너지의 양이 적은 상태에서 2시간 이상의 고강도 운동을 하게 되면
부족한 에너지를 근육에서 가져오는 경우가 있기에
근손실 유발을 하게 되고 다이어트 실패로 이어질 수 있다고 합니다.

네번째, 수분섭취를 하자
아침에 체중을 재면 저녁보다 낮은 체중을 보입니다.
이는 수분이 손실되기 때문!

잠을 자면서 탄수화물 저장을 글리코겐 형태로 저장하게 되는데
이때 글리코겐 1g당 물 3g을 같이 저장하게 됩니다.

아침 수분 공급없이 고강도 유산소 운동을 하게 된다면
혈류에 수분이 없어 끈적끈적해지고
에너지를 효과적으로 운반할 수 없어 효율이 떨어진다고 합니다.
심하면 탈진까지 올 수 있다고 하니

꼭꼮꼮 물을 마셔주는 행동을 하도록 합시다.

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오늘은 아침운동 시 조심해야할 행동들을 정리해보았습니다.
아침에 운동하기도 힘이드는데
이런 부분까지 신경써야한다는게 쉽진 않네요.

그래도 건강해지고 싶어 하는 운동이니
하나하나 지켜가면서 건강을 지켜가도록 해봅시다!

긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.
좋은 하루 보내세요!