효과없는 운동 습관

저는 매일 매일 한시간씩 시간을 들여 운동을 하고 있습니다.

하지만 어느 순간부터는 운동을 해서 근육량이 늘어나는 느낌을 전혀 받지 못하고 있습니다. 

 

이런 생각을 가지고 있는 찰나에 네이버에서 기사 하나를 보게 됩니다. 

매일 운동을 하지만 효과가 잘 나타나지 않는 이유에 관한 기사였는데,

한번 정리해보려고 합니다. 

 

열심히 운동을 해도 효과는 그에 못 미친다고 생각이 들면

운동 습관에 문제가 없는지 살펴볼 필요가 있다고 합니다. 

 

어떤 운동 습관들이 효과를 내지 못하게 하는 걸까요? 

 

잘못된 자세

-잘못된 자세로 운동을 하면 근육 피로도를 높일 수 없고, 효과가 떨어진다고 합니다.

자신의 몸상태와 맞지 않는 강도 높은 운동을 반복할 때면 자세가 망가지기 때문에 비효율적입니다.

근력운동은 대부분 한 동작을 10~15회 반복한 뒤 몇세트를 반복을 하게 되는데

몸이 힘들다는 이유로 자세를 교정하지 않고 횟수만 맞춰나가는 것은 좋지 않다고 말합니다.

 

식사량 줄이기

-매일 런닝머신으로 달리기를 하는데에 탄력이 없다고 생각이 든다? 

유산소 운동은 심장과 혈관을 튼튼하게 하고 체중 감량에 효과적이지만 

식사량을 줄이면서 달리기나 자전거 타기 등 유산소 운동을 과도하게 한다면

오히려 근육 손실이 올 수 있다고 합니다. 

 

특히 탄수화물 섭취없이 아침 공복 유산소 운동을 하면 지방과 함께 단백질이 먼저 사용되어 근손실이 일어납니다.

 

탄탄한 근육을 만들기 위해서는 유산소 운동은 30분 정도 주 3회를 권장하며, 

유산소 운동량을 조절하면 근육 발달이 눈에 띄게 향상된다고 말합니다. 

매일 같은 운동 반복

-운동을 시작한 초반에는 체중감량이나 근육의 변화가 잘 일어났지만 

정체기에 이르렀다면 생각해봐야하는 문제라고 합니다. 

몇 달째 같은 운동을 반복하는 것은 올바른 자세로 운동을 꾸준히 했더라도 효과가 떨어질 수 있다고 합니다.

 

그 이유는 2~3가지 운동을 되풀이하면 자극을 받는 신체 부위 또한 한정적이기 때문입니다.

운동 횟수와 강도를 높이는 것도 중요하겠지만, 다양한 운동으로 다른 여러 신체 부위 근육을 자극시키는 것도 중요하다고 말합니다. 

 

어쩌면 이 글이 제가 가지고 있는 의문에 맞는 말인 것 같습니다. 

 

휴식없는 근력운동

-근력운동을 하면 근섬유가 미세하게 손상됩니다. 

이후 우리 몸은 근육 성장에 도움을 주는 위성세포와 단백질이 손상된 근섬유를 재생시켜 근육을 성장시키는 것인데

매일 같은 부위의 근력운동을 하는 것은 손상된 근섬유가 미처 회복을 하지못하게 되어서 근육이 제대로 성장하지 못한다고 합니다. 

특히 평소보다 근육통이 심하게 느껴진다면 운동 강도를 낮추거나 하루 정도 운동을 쉬는 것이 좋다고 말합니다. 

 

 

탄수화물 비섭취

-탄수화물은 살이 찐다는 말이 많습니다. 근육을 위해서는 단백질 섭취가 중요하다고 생각하는 사람들이 많습니다. 

하지만 단백질만큼 탄수화물도 중요하다고 합니다. 

 

왜냐하면 탄수화물은 강도 높은 운동을 할 수 있는 힘을 주기 때문입니다.

중간 이상의 운동이나 고강도 운동을 할 때면 탄수화물을 충분히 섭취해주는 것이 좋다고 합니다. 

 

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오늘은 자칫잘못하면 더욱더 효과를 없애는 

운동 습관들에 관해서 알아보았습니다. 

 

저도 운동을 꾸준히하고 있는 편인데

이 글을 정리하면서 제가 어떻게 운동을 해야할지에 대한 고민을 해보게 된 것 같습니다. 

 

 

긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.

그럼 오늘도 좋은 하루되세요~!