하체운동 중요성

안녕하세요~ 핫동이 입니다. 문득 전신 거울을 보다가 발달된 상체에 비해 하체가 부실한 저의 모습을 보고 하체 횟수를 늘려야겠구나..하는 생각이 들었습니다. 그래서 한 달전 부터는 주 1회만 하던 하체운동을 주 2회로 늘렸습니다. 오늘은 하체운동을 왜 해야하며, 중요한 이유를 알아보도록 하겠습니다.

 

어디를 하체라고 하는 것일까요? 하체는 엉덩이 둔근부터 허벅지, 종아리까지를 말합니다. 우리 몸의 75%정도의 근육을 저장할만큼 중요한 부위기도 합니다. 하체는 몸의 중심인 척추를 지탱해주는 부위라고 할 수 있습니다.

솔직히 운동을 초반에 하시는 분들이라면 하체보다는 상체에 많은 시간을 투자하는 것 같습니다. 하지만 제 주변의 오랜 경력 운동하신 분들을 보면 하체 운동을 강조합니다. 하체 운동은 남성 호르몬인 테스토스테론을 가장 많이 분비해주는 운동이기에 상체의 근육 성장에도 도움을 주기 때문에 상체와 하체의 불균형을 잡아줄 수 있습니다.

 

하체운동을 하면 좋은 점을 알아봅시다.

1. 당뇨병 예방

하체운동을 하게 되면 허벅지의 근육이 발달하게 되고 허벅지 근육의 발달은 혈당이 쉽게 높아지지 않게 해주기 때문에 당뇨병을 예방 할 수 있다고 합니다. 중년 여성들에게 하체운동이 중요한 이유이기도 합니다.

 

2. 무릎 관절을 잡아주는 역할

무릎은 우리 일상 생활에서 자주 쓰이는 관절 부위입니다. 허벅지의 근력이 취약할 경우, 관절에 가해지는 부담이 커지게 되고 관절통으로 이어질 수 있습니다. 하체 근력 강화는 무릎의 부담감을 줄여주고, 무릎 관절을 당겨주는 역할까지 해줘 통증 예방과 관리에 도움을 줍니다. 찾아본 바로는 근육이 약한 사람의 경우 강한 사람보다 30% 이상 통증을 더 느낀다고 합니다.

 

3. 당분을 저장해주는 역할

음식을 통해 얻은 영양분을 허벅지 근육에 저장한다고 합니다. 허벅지 근육이 약해질 경우 에너지 소모가 줄어들게 되어 쉽게 피로해지며, 지방 축적으로 인해 비만과 같은 각 종 질병에 쉽게 노출될 수 있습니다.

 

4. 하체 근육의 성장은 골밀도가 높아지고 골다공증을 예방 할 수 있습니다.

 

5. 많은 여성분들이 알고 계실거라 생각하는데, 하체운동은 탄력있는 다리라인과 힙업을 만드는 데 효과적이라고 합니다. 하체운동을 하면 다리가 커지면 어떻하지? 고민하는 여성분들이 많으실텐데요. 여성분들은 남성과는 다르게 하체 운동을 하면 여성호르몬인 에스트로겐의 분비로 인해 남성과 같은 울퉁불퉁한 근육이 생기지 않는다고 합니다. 종아리 비복근이 단단해지고 조금 ㅋ터지는 경우가 있는데, 그 것은 활동이 없던 근육이 갑작스런 운동으로 인해 일시적인 충격을 받아 오는 쇼크인데 남자는 1개월, 여자는 3개월 정도 지나면 사라진다고 합니다.

 

오늘은 하체운동의 중요성에 대해 알아보았습니다. 상대적으로 하체보다는 상체에 근육이 잘 붙는다고 느끼는데요. 이제 민첩성과 근지구력을 길러주는 하체운동의 중요성을 아셨으니 함께 하체 운동을 하도록 해요! 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.