잠 잘오는 법

안녕하세요~심심할 땐 핫동이입니다. 밤만 되면 우리가 항상 하는 것이 있습니다. 다들 열심히 하실텐데요. 바로 잠입니다! 우리들은 마치 약속이나 한 듯 저녁이 되면 잠을 청합니다. 잠을 자면서 휴식과 재충전이 시간을 가지게 되죠.
그런데 저는 궁금증이 생겼습니다. 매일 자는 잠에 의문을 가진 적이 없었는데 "왜? 잠을 자야하지?" 라는 질문에 대해 찾아보기로 했습니다.

잠은 왜 잘까요?
수면은 생명의 항상성을 유지하는 것에 있어 큰 부분을 차지합니다. 항상성이란 외부 환경에 변화가 있음에도 불구하고 생명체의 기능을 유지하려는 일종의 관성인데요. 깨어있는 동안 우리의 뇌는 쉬지않고 활동하게 됩니다. 낮 시간 동안 뇌 활동을 한다는 것은 기억이 만들어지고 저장한다라는 의미를 가집니다. 그 기억 저장에 핵심 역할을 하는 것이 시냅스(자극과 흥분을 전달하는 신경세포체). 시냅스는 공간을 차지하고 있는 구조이기에 계속해서 생성되는 것이 불가능 합니다. 많은 연구자들은 우리 몸에서 시냅스 항상성 유지를 위해 수면을 한다는 것에 주목하고 있다고 합니다. 낮 활동으로 증가한 시냅스가 잠을 잘 때 줄어드는 현상이 연구로 증명이 되었으며, 이처럼 수면과 관련된 항상성 이론은 잠을 통해 우리의 뇌가 다음 날의 기억을 받아들일 준비를 한다는 것입니다. 우리가 잠을 자는 이유 중 최근에 밝혀진 것이 있습니다. 바로 노폐물 제거인데요. 낮 동안 뇌가 활동을 하면서 생성된 노폐물은 잠을 잘 때 빠르게 배출 된다는 사실을 밝혀냈습니다.

잠을 왜 자는지에 대해 알아보다가 어떻게 하면 좋은 숙면을 이룰 수 있는지 알게되었는데요.
1. 숙면시 가장 좋은 온도는 16~18도이다.
더운 여름날에는 땀도나고 습해서 도통 잠을 잘 이루지 못하는 경우가 많은데요. 숙면에 가장 알맞은 온도는 16~18도 라고 합니다.

2. 잠들기 전에 스마트폰을 사용하지 말자.
잠들기 전에 유튜브도 봐야하고, 웹툰도 봐야하는데... 잠들기 전에 스마트폰의 사용은 스마트폰의 전자파가 숙면을 방해한다고 합니다.
잠들기 전 스마트폰 사용을 끊기는 힘듭니다. 하지만 우리 줄여볼 수는 있겠죠?

3. 베개를 너무 높은 것을 사용하지 말자.
베개가 없이 잠을 자면 심장에 무리가 간다고 합니다. 또 머리가 너무 높은 자세로 자게 된다면 몸이 불편해지기 때문에 10~30정도의 각도로 잠을 청할 수 있다면 최고의 수면 상태를 가질 수 있습니다.

4. 약간의 조명도 수면에는 좋지않다.
보통 무드등을 많이들 사용하시죠. 잠자는 분위기를 내는데에는 가장 좋은데요. 하지만 잠을 잘 때의 조명은 생체리듬을 결정하는 호르몬인 멜라토닌에 악영향을 미친다고 합니다. 멜라토닌은 빛이 있으면 즉각적으로 나오지 않기 때문입니다.

똑바로 자는 것이 좋을까? 옆으로 자는 것이 좋을까?

수면 전문의는 똑바로 자는 것이 정상이라고 말합니다. 옆으로 자는 것이 편한 이유는 우리 국민 중 절반 가량이 코 안 비대칭을 가지고 있는데 이 코 안 비대칭은 잠을 잘 때 호흡에 불편함을 일으킨다고 합니다. 그래서 숨 쉬기 편안 방향으로 누워 잠을 청하는 것입니다.
숙면을 위해 침대를 고를 때는 소재보다 사용자의 척추 깊이, 몸통 무게, 엉덩이 무게를 따져 매트리스를 고르는 것이 좋다고 전문가들이 말합니다.

마지막으로 잠이 잘오는 음식을 알아볼까요?
잠이 잘오는 음식으로는 멜라토닌과 세로토닌이 풍부한 바나나, 트립토판이 풍부한 우유와 아몬드, 수면 성분인 락큐카리움이 풍부한 상추 그리고 귀리, 쌀, 생강, 토마토, 콩, 견과류, 두부, 호박씨 등은 멜라토닌 증가를 도와준다고 합니다.


오늘은 잠에 대해 알아보았는데요. 잠은 잘자야하는 것 같습니다. 이 글이 약간의 도움이 되었길 바라며 다음에도 핫하게 만나도록 할게요~ 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.